Tränar mycket 410 situps är relativt

Tränar jag mycket, absolut inte eller! 

Tränar jag varje dag? Eller hur mycket tränar jag? Det är en fråga som dyker upp ibland. Nej jag tränar inte mycket. Jag gjorde det för några år sen och önskar jag snart är tillbaka till den nivån. Jag är personen som vill lägga in träning och friskvård i de dagliga rutinerna. Just nu är jag mör och slut. En skön känsla. Så här såg mitt pass ut idag med mycket fokus på mage.

Uppvärmning gick på löpband i 30 min.

  • Körde igenom axlar och armar.
  • Benträning i olika former.
  • Sist men inte minst,magträning.Sit ups (basal magövning)min favoritövning. idag  totalt 410 reps.  YES!
  • sneda magmusklerna Sittande   3*30
  • raka magmusklerna  Sittande   3*30
  • Hängande raka knälyft                3*30
  • Hängande sneda knälyft              3*20
  • Liggande benlyft                           3*20 
  • Vanliga situps                                1*20
  • Avslutade träningen med en runda till skogen för att löpträna 7,5 km. 

Kan nog gissa att jag inte skrattar så gärna i morgon. Ler!

  • Fördelen med basala magövningarna är att det behövs inga redskap. Dock är tekniken viktig att ha koll på. Så gör gärna dina övningar intill en spegel eller att någon finns intill och kollar. För hur roligt är det att enbart få halverad effekt?

Men, säger jag lite blygsamt.

Allt handlar inte om stenhård träning. Det kan räcka med en promenad ibland.  Men saker som uppkom på vägen har gjort att träningen fått stå åt sidan. Men jag älskar att träna. Jag föredrar löpträning, gymträning med fria vikter och viss del maskin. Under våren ska jag även försöka komma tillbaka till min cykelträning.

Men två ordentliga cykelolyckor har dragit med sig både rädsla och smärtor. Lika som när jag åkte snowboard år 2000 och skadade nacken så rejält att försäkringsbolaget ville se över invaliditets försäkring. Jag sa nej, blankt nej. Igår tittade jag tillbaka på alla journaler och inser att jag har haft otroligt tur. Idag  lider jag enbart av smärtor i nacke och viss del strålande känslor ner i ben. Jag är personen av inte tro att jag blir bättre av att sitta still.Hur fungerar ni? Drar ni runt på smärtor som påverkar ert vardagliga levnadsätt? Finns det hinder att träna för att smärtan tar över? Berätta gärna och hur ni får det att fungera. 

Minette Tigerfalk

Mycket olyckor har kommit mig inpå.

Pågrund av mina skador så tränar jag när det fungerar. Smärtorna går i skov. När jag är i smärttillstånd tränar jag inte alls. Det går inte hur mycket jag än vill. Men när jag känner att det funkar då kör jag på så hårt det går för att ta igen det.

Det är så mycket jag skulle vilja våga och kunna, men kan inte av skäl att spärren att våga inte släpper. Det finns personer som säger, kom igen, du visar inte att du vill, bara kämpa. Jag är helt övertygad om att ni inte varit drabbade av liknade art.För är det något jag vill, så är det just att våga och kunna att bland annat cykla, och åka skidor. Jag tror det handlar mycket om att rätt person får mig att våga. En person som är mycket pedagogisk och stöttar utan att pressa och stressa. Men en sak är sant, ju längre tiden går, ju mera press jag får, desto jobbigare blir det. 

 

Nu stänger jag ner en stund och vi ses snart här igen, varma kramar till er trogna läsare. /Minette

 

Lämna kommentar Dela inlägget:

Bergströms Lighetconcept event och vi

Bergströms public relations bjöd på fest!

Bergströms tillsammans med bland annat Roland Ebert från Lighetconcept bjöd på underbart härlig afton med mängder av gott att äta och dricka. 

PR och reklam och så mycket mera!

Bergströms Public Relations den kreativa strategisk PR- och reklambyrå i Stockholm. Som arbetar med varumärkesbyggande PR, kommunikation, grafisk design, personliga varumärken, 
Content Marketing,  webbdesign och reklamfotografering. Värt att kika in på facebook, gilla och börja följa sidan. Det är där det händer.  Kan detta vara byrån som får ert företag att blomstra?
Minette Tigerfalk Paulina Lindström Tigerfalk och sjukt skön kvinna, VEM är hon?

 

 Vad är då Light Concept? 

För LC är ljuset den viktigaste  komponenten när huset, rummet, trädgården ska sätta sin prägel. LC framhäver material och färgtoner med rätt belysning. När jag kikar in på deras hemsida fylls jag av inspiration glädje men framför allt ett företag med stabil grund. Det känns nytänk. Det känns fräscht. Och det kommer levereras och utvecklas längre än de själva någonsin tänkt. Jag kikar vidare på sidan och kommer nu in på projekt. Wow tänker  jag. Ni kan bara inte låta bli att kika in. Det pirrar i kroppen. Jag känner behovet att bygga om hemma. Vet exakt vart jag ska vända mig för hjälp när badrummet och vår eftersatta trädgård ska formas till den där lilla unika miljön.

Miljön alla kommer älska men ingen kan riktigt sätta fingret på varför. Ljuset finns, men det liksom smälter in. Inte ett starkt sken för att ha ett sken. Jag lutar mig tillbaka. Ler och min entreprenörsådra tar sig ann och jag tänker, ja för första gången på öve 10 år, skulle jag direkt svara ja, för att sitta med i en arbetsgrupp som deras. Detta är något mera än det vanliga. Jag säger inte att bolaget är ensamma på marknaden, men jag säger UNIKT  KVALITÉ  OCH INSPIRATION  då kan allt hända. Kika in ni med –       Dethttps://www.lightconcept.se/ 

Gästvänligheten!

Bergströms Gästvänlighet och den generösa matbuffén fanns det inget att ojja sig över. Både fanns i överflöd. Under kvällen fick jag chansen att mingla runt bland mängder av fina människor. Så länge sen det var så många vänner blandade på ett och samma ställe. Stämningen var hög och många kände vår i luften. Kvällen var utan överdrift 100 % mer än bra och bäst. 

Nedan ser ni lite sköna bilder från kvällen.

Först i rullarna ser ni  Sebastian Rydgren tillsammans med den drivna entreprenörer Nathalie Bergström.

Nathalie Bergström och Sebastian Rydgren

 

Nathalie Bergström och Sebastian Rydgren

Lóreal Academy Stockholm
Max Alm-Norell
Leif och Ann Schulman

Åter tack!

Det var lit kort om denna fina vårfest. Nu är det dags att ge sig ut i skogen på en löprunda. På återseende fina ni. Kram Minette

Lämna kommentar Dela inlägget:

Chillar.Planerar, blir det Hotell Skansen?

Chillar och blir ompysslad! 

Chillar är väl rätt okej. När hela veckans planer får ställas in är det bara att se till att fylla dagarna med annat.  Skulle bland annat har varit på galapremiären av filmen Parning. Fina Mia på Wonderlandevent bjuder alltid lika flott. Och på Albin Anderssons vackra utställning. Hoppas kunna ta mig dit vid annat tillfälle, då det håller på till den 3/4 på Grev Turegatan 3.

Spa delux!

Men så denna veckan går till att njuta av massage, pedikyr och vaxning. Ett gäng träningspass och fika med vänner. Full fokus på familj och det som det som räknas. En av mina anställda kom hem till mig och lät mig få maximal avkoppling. Jag är så tacksam att haft så många fina anställda hos mig. 

 

Blir Hotell Skansen vårt resmål?

Jag om mina vänner funderar på om vi får ihop att åka på en träning och inspirationsresa. Det är dags att ladda batterierna.Vi kikar runt och landar mot att kanske boka in oss på en spa och träningshelg med My Martens och Pischa Strindstedt. Men som sagt ännu bara lite tankar. Men vill så gärna starta sommaren med att boosta kroppen på både in och utsidan. Och vid luckorna kan jag passa på att plugga på mina kurser inom antiinflammatorisk kostlära. Som numera ligger mig mer varmt om hjärtan än vad jag någonsin kunde ana när jag tog tankarna åt det hållet och påbörjade mina läsningar. 
Jag hoppas vi vänner kan enas och få loss tid denna helg. Håller tummarna. 
My Marten Pischa Strindstedt

https://mymartens.com/spa-traningshelg-pa-skansen/

 Nu ska jag ut på en lång skön träningsrunda med älskade Loui. Loui blev med flickvän igår igen och nu vill han säkert ut och se om hon är i skogen. 

 

Njut av dagen nu, Kram Minette

Lämna kommentar (2 st) Dela inlägget:

Godförmiddag, ny nivå, galna gubbhoran.

Godförmiddag och jag bara ler!

Godförmiddag eller rent av  snart eftermiddag. Började dagen med en lång och skön promenad.Därefter köra till skolor och sen styra bilen till gymmet. På gymmet möts jag av ett gäng pigga och träningssugna medlemmar. I dag utmanade jag min knä och fotskada  med att testa löpträna på bandet. 30 min kondition och nu håller jag tummen att det inte kommer några smärtor inom kort. Men än så länge känns det 100 % bra. Kanske har min smygande träning varit rätt ändå. 

Minette Tigerfalk

Shoppa mat.

På vägen hem blev det till att handla inför veckoslutet. Testade ett nytt ställe och jag blev positivt överraskad. Leende personal, ordning i hyllor och lätt att hitta. Att priserna var så låga och att jag fick så mycket för en ynka femhundring var ju en bra bonus. 

mat

Hemma.

Väl hemma så blir det ännu en lång promenad och hel del bus med Loui, sen jobba.Det flyter på bra och jag hoppas planerna kommer falla väl på plats. 

Gubben gubbhora! 

Sök och läs i följande 2 inlägg tidigare inlägg  – 

  https://minettetigerfalk.maqt.se/2018/06/16/gubben-gubbhora-finns-kvar-och-vad-hander-galet/

https://minettetigerfalk.maqt.se/2018/05/14/oforskamt-acklig-gubben-gubbhora/

Döm till min förvåning, Gubben gubbhora är tillbaka. Börjar det inte bli lite pinsamt? Den så kallade Bo Nilsson som är blockerad överallt vänder på namnet till Nilsson Bo för att kunna få chansen att få ragga på tjejer och alt för unga flickor. Att han är så feg, så han inte vågar kliva fram på riktigt säger väl en hel  del.  Bo uppger sig att vara VD på ett bolag i Svedala. Hur vida det är sant eller inte, får väl vi alla sia om. Men en sak är säkert. Ägaren till det bolaget blev rätt illa till mods när jag idag ringde upp honom är berättade om denna info.  Efter det samtalet, påmindes jag åter igenom om hur lätt det är att ska både personer och företag på sociala medier. För mig är det en gåta, att ett Facebook inte kräver bank id, för inlogg. Det borde vara en regel oc h en lag att förhålla sig till vid inträde? 

Eller är det rent av så, att alla intriger, påhopp, etc  skulle avta och sociala medier får mindre besökare?

 

 

Jag vet mer än vissa anar. Men till era fina läsare, varm kram 

Lämna kommentar (2 st) Dela inlägget:

Seg stressad men hinner inte vila.

Seg är väl bara förnamnet.

Seg och lite där till.Kroppen är lika seg som den är stressad. Men så är det ibland. Det är bara att le och tänka att så många andra dagar är mindre sega och stressade. Så idag blev det ett försök till att chilla, ta hand om mig och samtidigt jobba vidare. En kvart hann jag chilla, sen satte allt fart igen.Det finns inte i min värld att slappa och återhämta mig. Så för att orka, så maxar jag träningen för att fylla på med energi.Jag vet att det är fel, men finns ingen annan utväg just nu. 

Stress!

För många är stress en del av deras vardag. Det finns stress som påverkar negativt, och det finns stress som trots allt är nödvändig. Jag förhåller mig till den sistnämnda. Stress för mig gör att jag bland presterar och håller bättre fokus. Men med det säger jag inte att långvarig och ihängande stress är riskfrisk. Snarare tvärtom. Långvarig stress påverkar både in och utsidan negativt och vi kan få förödande konsekvenser. Min stress visar sig på många vis. Hur visar det sig på er? Hur hanterar ni er stress? 

Jag saknar min löpträning, det var något som höll mig i balans. Jag hoppas att min träning som nu sakta byggs upp, kommer att ge så goda resultat så att jag snart kan komma ut på mina rundor. 

Men som tur var, så hann jag prata med några goda vänner idag, så lite energi fylldes på. Tack från mitt hjärta.

Inom kort påbörjar jag en utbildning och skapar mig en ny design på mitt visitkort. Spännande är väl bara förnamnet. Fina människor runt mig, som får mig att må väl puttar mig åt rätt håll. För att dem vet och tror på mig. Tack raringar. 

 

Minette Tigerfalk

På återseende, varm kram Minette

 

Lämna kommentar (1 st) Dela inlägget:

Träning World Class mitt liv, förvånade?

Träning, vinst och energigivande personer. 

Träning på gymmet en plats som passar mig perfekt. Det blev en vända till Nordic Wellness för att köra ett lättare konditionspass och därefter ett lätt gympass. Mest för att köra igenom kroppen. Men så viktigt för att hålla allt i balans. Idag blev det ben rumpa och armar. Lite rörig mix, men så skönt. Det var lagom med folk för att få pepp men ändå få plats. 

World Class!

På  vägen hem blev det till att hämta ut min fina vinst från i helgen. Tänk att jag vann, kanske är det ett tecken,ler. Som vanligt kommer jag in i full fart och möts upp av alltid så fin personal. Jag verkligen ÄLSKAR detta gym. Jag köpte mitt första gymkort redan på den tiden när det hette Studion. Jag som många andra följde med när gymmet flyttade till dessa fina lokaler. För några år sedan behövde jag en paus i tränandet och se till att alla skador kunde läka i lugn och ro. Det vidrigaste som hänt mig. Gå från att bo på ett gym, till att inte se hantlar på typ 4 år. Om du inte blir ordinerad att avstå träning, så gör det inte. För din inre balans behöver det.  Genom att inte träna blev mitt liv i kaos, allt slutade funka. Kreativitet avtog, sjukdomar ökade. Aldrig tidigare har jag varit så förkyld, haft så mycket huvudvärk och varit så trött. Men nu är det ändring på det. Jag är på gång, och jag är överlycklig över att ha ett sådant muskelminne. Ett gymkort är en billig sjukvårdsförsäkring, PUNKT! Titta inte på priset, titta på vad ni får.

Nedan ser ni vilken lyxig vinst. Nu blir väl även min man glad, när han ser vinsten från Eskilstuna GK. 

Nedan ser ni mig med Jenny Svärd och Evelina Högberg

World Class Eskilstuna

 

 

World class

 

 

Nu på med nya träningskläder för lång och skön hundpromenad med min älskade Loui. Sen blir det timmar med jobb.

Kram Minette 

Lämna kommentar Dela inlägget:

Nyper mig i armen, kan det verkligen vara sant?

Nyper mig i armen, men säger inte aj.

Nyper  mig som sagt i armen, japp jag är vaken, drömmer inte. Så jag börjar med att säga godmorgon fina ni. Hoppas ni fick en fin måndag och att hela veckan hänger på så. Kan det vara sant. Visst är det skönt att få sova så länge ibland? Eller hur var det nu, ler! Mitt liv har väl varit både upp och ned sen en längre tid tillbaka, men vad gör det? Allt har sin mening. Med allt ont kommer något gott. Och varför ska det vara märkt “ont”? Saker har satt mig på kartan. Det är ju inte helt fel det heller. Syns jag inte så finns jag inte. Punkt.  Jag fick synas mycket, nu kommer jag att finnas mycket. Rätt coolt faktiskt. 

Jag är en driven entreprenör. Och  i allt ser jag en idé. Att skapa affärsidéer är något jag är mycket skarp på. Och så blev det även denna gång. Igår hade jag energigivande telefonmöten och då snackar vi energi. Vi hann även med några sms på kvällen. energin blev påfylld då igen, och natten blev till att skriva, skriva och åter skriva. 

Dags för rutiner.

Något runt mig ska skapas, något runt mig ska formas. Jag är glad och tacksam.

Nu är det dags för morgonmys med barn och djur sen  fix inför skola osv. Sen ska jag försöka ta mig till gymmet. Min träning går så där. Jag saknar min 5 gympass per vecka och alla mina dagliga rundor. Det kommer bli tufft. Men jag kan bara göra det själv. Allt handlar om att bara bestämma sig och rutiner. Jag är på god väg, strax är jag på gymmet.

Njut av denna fina dag och var tacksam. /Kram Minette

Lämna kommentar (2 st) Dela inlägget:

Fest, world Class 100 % klass

Fest på World Class i Eskilstuna! 

Fest?  Härliga Lördag och på agendan står att hänga på World Class.

World Class bjuder in till fest med 100 % klass. På Stenmansgatan 6  i Eskilstuna hittar du World Class. Självklart tackade jag ja. Här är gymmet där du känner dig hemma. I den rymliga, ljusa och luftiga lokalen på 2500 kvm känner du träningsglädje, energi och en skön harmoni. På väg in möts jag av tända ljus, ljuv musik är ett varmt välkomnade. En plats som passar mig utmärkt.

Här finns träning för alla. Gillar du spinning, dans, lyfta skivstänger eller kanske njuta av yoga? Ja, då har du kommit rätt. Vill du även anlita en personlig tränare så styr dig hit.  I en prestigelös miljö kan du fånga energier och samla kraft för att möta dagarna mer välmående. 

Barnpassning

Har du barn? Toppen, ta med dem små. Boka in dem på Junior Barnpassning. En service som ingår för alla medlemmar.

Nedan ser ni mig i de rätta träningskläderna ( ler) i färd att cykla in i en ny värld.  Vart? Ja det behåller jag lite för mig själv en stund till.

Minette Tigerfalk World Class

Dagen till ära bjöds det på förfriskningar, från  bland annat Nocco. På menyn stod frukt, tårta och mängder av bars.

World Class Eskilstuna
World Class
world Class Eskilstuna

Nedan ser du mig hänga fritt på min favorit station. Finns ingen träning som jag älskar mer än att klättra som en apa i taket. 

Minette Tigerfalk World Class

Hoppas ni kikar och när ni ändå är där, skriv in er. Kram Minette 

Kontakt & Öppettider

Stenmansgatan 6
632 21 Eskilstuna
016-51 11 88
eskilstuna@worldclass.se

 

Öppet alla dagar: 04.00-24.00

Receptionen är bemannad:
Måndag-Torsdag: 08.00-13.00 & 16.15-20.30

Fredag: 10.00-17.00
Lördag: 09.00-14.00
Söndag: 14.00-19.00

Lämna kommentar Dela inlägget:

Kräm-mannen härjar fritt i Eskilstuna

Osynliga kräm-mannen, som ingen sett?  

Kräm mannen Lånad bild och källa eskilstuna Kuriren

Jag bara undrar, är detta på riktigt?

Har vi på fullaste allvar en man  så kallad ” kräm-mannen” som springer runt och sprutar bodylotion på kvinnor, rakt in i deras rumpor? I den stora omfattning att männen i Eskilstuna inte törs köpa bodylotion för risk att bli utpekad?

Den så kallade ” kräm-mannen” är helt osynlig, smyger upp som en skugga och sprutar hej vilt. Totalt utan synlighet.

Det sägs att “han” även tafsat på kvinnor. Förlåt, men vad är det jag inte får ihop? Ingen har sett ngn, ingen har hört honom..ändå vet alla offer att det är en man och dem har känt att han tagit på dem men inte sett eller hört honom? 

Jag bläddrar i kalender, tittar datum..nej inte 1:a April.och tänker, vad tusan är det då? 

Jag är tacksam att polisen lägger ner så mycket tid och resurser på fallet, för i Eskilstuna händer verkligen INGA andra brott. 

Den så kallade kräm – mannen får stora rubriker på 4:ans nyheter.  Är det nyhetstorka de lux eller är är det rent av så att allt klet passar på just den kanalen? 

Ett offer är en mycket ung flicka. Många vittnen, ingen ingriper när han står där och sprutar bodylotion, med andra ord. Feg – lortar som inte har cevilkurage.

Jag tar detta på allvar, men det sorgliga är att polisen döper honom till kräm-mannen och många tror därefter att det är ett skämt.  (Fått svar  från Ellinor Ingård som arbetat som polis i Eskilstuna och det är inte polisen som döpt honom. Se nedan).

Vid skrivande stund får jag information om att det nu finns en signalement. Det är en ung man.

PS. Jag menar inte att jag inte tror eller respekterar dem utsatta. Det gör jag till 100 %. Men polis och press framställer det för mig  mycket oseriöst. DS  

Rättelse;

 Ellinor Ingårda har förklarat följande.   –  “Polisen har inte döpt gärningsmannen till ”kräm-mannen” utan det har media ordnat. Hela förloppet kan ju verka helt makabert och man kan ju som utomstående undra om det verkligen är sant. Vi har ingen anledning att misstro över tio stycken kvinnor som blivit utsatta så nog har det hänt. Det finns självklart en massa uppgifter att gå på i dessa utredningar. Men av utredningstekniska skäl finns det oftast en anledning till att man inte går ut med detaljer om klädsel och utseende. Vi hoppas på att detta får ett slut så snart som möjligt. Sådana här händelser skapar otroligt stor otrygghet och vi gör allt för att han ska fångas in.” Och jag har fått tillstånd att lägga in Ellinors text. 

Minette Tigerfalk Kräm mannen

Söndag!

Nu gör jag tummen upp för en solig härlig Söndag. För stunden umgås jag med  min älskade dotter Paulina, Razmus, Wilton och Mini. Ni hittar henne  och kan följa henne på  – https://www.instagram.com/paulinatigerfalk/ 

Varm kram Minette
 
Lämna kommentar Dela inlägget:

Ler,05.30 och säger godmorgon

Godmorgon då sköna lördag, ler!

Lördag klockan är 07.00 och jag är nyligen hemkommen från en morgonpromenad. Ännu en fördel med att ha en hund. Älskade Loui kommer lite lagom mysig med en blöt  nos och väcker mig. Om jag vänder mig om för att sova, hoppar han upp och lägger sig raklång ovanpå mig, med sina endast 22 kg, det känns väl kan jag säga. Nedan bjuder jag på en trött och blek Minette. Till mitt försvar klockan var 05.30 när den togs och min stylist sov…ler! 

Återhämtar mig genom frisk luft.

Det blev en skön avslappnade runda där tankarna for fritt. I går vad det för mig en sorgsen dag, och den behöver bearbetas och avslutas. Att vara deppig och negativ är väl kanske INTE jag. Mina känslor for upp och ned och jag kände stor frustation och ledsamhet över reflektioner jag haft. Men jag ler. För så är det garanterat för alla,vissa dagar är jag på top, vissa på botten. Med andra ord en dag som den var. Men så fanns det så mycket fint och härligt som hände med. Vänner, dem där som står dig så där riktigt nära och vet, utan att veta. Dem bara finns, ringer, sänder fina sms fyllda med kärlek och äkta omtanke.  Så nu vid skrivande stund känns det bättre och efter en näringsrik frukost så kommer jag åter igen var fylld med energi glädje och kreativitet. Nedan ser ni dagens skörd som ska mixas. 

Och ni då , fina läsare?

Jag återhämtar mig genom träning promenader och att få prata med kreativa entreprenörer som är mina vänner.

Hur gör ni? Och vad ska ni göra denna fina lördag? Skriv gärna och berätta, vill så gärna även veta mer om er läsare. NI är så många som skriver till mig på messenger, fb eller sms. Jag skulle bli så glad om ni hjälper mig att samla allt på min blogg i stället. Det är så lätt att jag missar att svara när det kommer lite varstans. Här på bloggen finns allt samlat, och ja, du får vara anonym. Ni ska jag stoppa i mig frukost, styra upp dagen, sen kommer ännu ett inlägg. 

Godmorgon kram fina ni/ Minette

Lämna kommentar Dela inlägget: