Tränar mycket 410 situps är relativt

Tränar jag mycket, absolut inte eller! 

Tränar jag varje dag? Eller hur mycket tränar jag? Det är en fråga som dyker upp ibland. Nej jag tränar inte mycket. Jag gjorde det för några år sen och önskar jag snart är tillbaka till den nivån. Jag är personen som vill lägga in träning och friskvård i de dagliga rutinerna. Just nu är jag mör och slut. En skön känsla. Så här såg mitt pass ut idag med mycket fokus på mage.

Uppvärmning gick på löpband i 30 min.

  • Körde igenom axlar och armar.
  • Benträning i olika former.
  • Sist men inte minst,magträning.Sit ups (basal magövning)min favoritövning. idag  totalt 410 reps.  YES!
  • sneda magmusklerna Sittande   3*30
  • raka magmusklerna  Sittande   3*30
  • Hängande raka knälyft                3*30
  • Hängande sneda knälyft              3*20
  • Liggande benlyft                           3*20 
  • Vanliga situps                                1*20
  • Avslutade träningen med en runda till skogen för att löpträna 7,5 km. 

Kan nog gissa att jag inte skrattar så gärna i morgon. Ler!

  • Fördelen med basala magövningarna är att det behövs inga redskap. Dock är tekniken viktig att ha koll på. Så gör gärna dina övningar intill en spegel eller att någon finns intill och kollar. För hur roligt är det att enbart få halverad effekt?

Men, säger jag lite blygsamt.

Allt handlar inte om stenhård träning. Det kan räcka med en promenad ibland.  Men saker som uppkom på vägen har gjort att träningen fått stå åt sidan. Men jag älskar att träna. Jag föredrar löpträning, gymträning med fria vikter och viss del maskin. Under våren ska jag även försöka komma tillbaka till min cykelträning.

Men två ordentliga cykelolyckor har dragit med sig både rädsla och smärtor. Lika som när jag åkte snowboard år 2000 och skadade nacken så rejält att försäkringsbolaget ville se över invaliditets försäkring. Jag sa nej, blankt nej. Igår tittade jag tillbaka på alla journaler och inser att jag har haft otroligt tur. Idag  lider jag enbart av smärtor i nacke och viss del strålande känslor ner i ben. Jag är personen av inte tro att jag blir bättre av att sitta still.Hur fungerar ni? Drar ni runt på smärtor som påverkar ert vardagliga levnadsätt? Finns det hinder att träna för att smärtan tar över? Berätta gärna och hur ni får det att fungera. 

Minette Tigerfalk

Mycket olyckor har kommit mig inpå.

Pågrund av mina skador så tränar jag när det fungerar. Smärtorna går i skov. När jag är i smärttillstånd tränar jag inte alls. Det går inte hur mycket jag än vill. Men när jag känner att det funkar då kör jag på så hårt det går för att ta igen det.

Det är så mycket jag skulle vilja våga och kunna, men kan inte av skäl att spärren att våga inte släpper. Det finns personer som säger, kom igen, du visar inte att du vill, bara kämpa. Jag är helt övertygad om att ni inte varit drabbade av liknade art.För är det något jag vill, så är det just att våga och kunna att bland annat cykla, och åka skidor. Jag tror det handlar mycket om att rätt person får mig att våga. En person som är mycket pedagogisk och stöttar utan att pressa och stressa. Men en sak är sant, ju längre tiden går, ju mera press jag får, desto jobbigare blir det. 

 

Nu stänger jag ner en stund och vi ses snart här igen, varma kramar till er trogna läsare. /Minette

 

Lämna kommentar Dela inlägget:

Chillar.Planerar, blir det Hotell Skansen?

Chillar och blir ompysslad! 

Chillar är väl rätt okej. När hela veckans planer får ställas in är det bara att se till att fylla dagarna med annat.  Skulle bland annat har varit på galapremiären av filmen Parning. Fina Mia på Wonderlandevent bjuder alltid lika flott. Och på Albin Anderssons vackra utställning. Hoppas kunna ta mig dit vid annat tillfälle, då det håller på till den 3/4 på Grev Turegatan 3.

Spa delux!

Men så denna veckan går till att njuta av massage, pedikyr och vaxning. Ett gäng träningspass och fika med vänner. Full fokus på familj och det som det som räknas. En av mina anställda kom hem till mig och lät mig få maximal avkoppling. Jag är så tacksam att haft så många fina anställda hos mig. 

 

Blir Hotell Skansen vårt resmål?

Jag om mina vänner funderar på om vi får ihop att åka på en träning och inspirationsresa. Det är dags att ladda batterierna.Vi kikar runt och landar mot att kanske boka in oss på en spa och träningshelg med My Martens och Pischa Strindstedt. Men som sagt ännu bara lite tankar. Men vill så gärna starta sommaren med att boosta kroppen på både in och utsidan. Och vid luckorna kan jag passa på att plugga på mina kurser inom antiinflammatorisk kostlära. Som numera ligger mig mer varmt om hjärtan än vad jag någonsin kunde ana när jag tog tankarna åt det hållet och påbörjade mina läsningar. 
Jag hoppas vi vänner kan enas och få loss tid denna helg. Håller tummarna. 
My Marten Pischa Strindstedt

https://mymartens.com/spa-traningshelg-pa-skansen/

 Nu ska jag ut på en lång skön träningsrunda med älskade Loui. Loui blev med flickvän igår igen och nu vill han säkert ut och se om hon är i skogen. 

 

Njut av dagen nu, Kram Minette

Lämna kommentar (2 st) Dela inlägget:

Godförmiddag, ny nivå, galna gubbhoran.

Godförmiddag och jag bara ler!

Godförmiddag eller rent av  snart eftermiddag. Började dagen med en lång och skön promenad.Därefter köra till skolor och sen styra bilen till gymmet. På gymmet möts jag av ett gäng pigga och träningssugna medlemmar. I dag utmanade jag min knä och fotskada  med att testa löpträna på bandet. 30 min kondition och nu håller jag tummen att det inte kommer några smärtor inom kort. Men än så länge känns det 100 % bra. Kanske har min smygande träning varit rätt ändå. 

Minette Tigerfalk

Shoppa mat.

På vägen hem blev det till att handla inför veckoslutet. Testade ett nytt ställe och jag blev positivt överraskad. Leende personal, ordning i hyllor och lätt att hitta. Att priserna var så låga och att jag fick så mycket för en ynka femhundring var ju en bra bonus. 

mat

Hemma.

Väl hemma så blir det ännu en lång promenad och hel del bus med Loui, sen jobba.Det flyter på bra och jag hoppas planerna kommer falla väl på plats. 

Gubben gubbhora! 

Sök och läs i följande 2 inlägg tidigare inlägg  – 

  https://minettetigerfalk.maqt.se/2018/06/16/gubben-gubbhora-finns-kvar-och-vad-hander-galet/

https://minettetigerfalk.maqt.se/2018/05/14/oforskamt-acklig-gubben-gubbhora/

Döm till min förvåning, Gubben gubbhora är tillbaka. Börjar det inte bli lite pinsamt? Den så kallade Bo Nilsson som är blockerad överallt vänder på namnet till Nilsson Bo för att kunna få chansen att få ragga på tjejer och alt för unga flickor. Att han är så feg, så han inte vågar kliva fram på riktigt säger väl en hel  del.  Bo uppger sig att vara VD på ett bolag i Svedala. Hur vida det är sant eller inte, får väl vi alla sia om. Men en sak är säkert. Ägaren till det bolaget blev rätt illa till mods när jag idag ringde upp honom är berättade om denna info.  Efter det samtalet, påmindes jag åter igenom om hur lätt det är att ska både personer och företag på sociala medier. För mig är det en gåta, att ett Facebook inte kräver bank id, för inlogg. Det borde vara en regel oc h en lag att förhålla sig till vid inträde? 

Eller är det rent av så, att alla intriger, påhopp, etc  skulle avta och sociala medier får mindre besökare?

 

 

Jag vet mer än vissa anar. Men till era fina läsare, varm kram 

Lämna kommentar (2 st) Dela inlägget:

Träning World Class mitt liv, förvånade?

Träning, vinst och energigivande personer. 

Träning på gymmet en plats som passar mig perfekt. Det blev en vända till Nordic Wellness för att köra ett lättare konditionspass och därefter ett lätt gympass. Mest för att köra igenom kroppen. Men så viktigt för att hålla allt i balans. Idag blev det ben rumpa och armar. Lite rörig mix, men så skönt. Det var lagom med folk för att få pepp men ändå få plats. 

World Class!

På  vägen hem blev det till att hämta ut min fina vinst från i helgen. Tänk att jag vann, kanske är det ett tecken,ler. Som vanligt kommer jag in i full fart och möts upp av alltid så fin personal. Jag verkligen ÄLSKAR detta gym. Jag köpte mitt första gymkort redan på den tiden när det hette Studion. Jag som många andra följde med när gymmet flyttade till dessa fina lokaler. För några år sedan behövde jag en paus i tränandet och se till att alla skador kunde läka i lugn och ro. Det vidrigaste som hänt mig. Gå från att bo på ett gym, till att inte se hantlar på typ 4 år. Om du inte blir ordinerad att avstå träning, så gör det inte. För din inre balans behöver det.  Genom att inte träna blev mitt liv i kaos, allt slutade funka. Kreativitet avtog, sjukdomar ökade. Aldrig tidigare har jag varit så förkyld, haft så mycket huvudvärk och varit så trött. Men nu är det ändring på det. Jag är på gång, och jag är överlycklig över att ha ett sådant muskelminne. Ett gymkort är en billig sjukvårdsförsäkring, PUNKT! Titta inte på priset, titta på vad ni får.

Nedan ser ni vilken lyxig vinst. Nu blir väl även min man glad, när han ser vinsten från Eskilstuna GK. 

Nedan ser ni mig med Jenny Svärd och Evelina Högberg

World Class Eskilstuna

 

 

World class

 

 

Nu på med nya träningskläder för lång och skön hundpromenad med min älskade Loui. Sen blir det timmar med jobb.

Kram Minette 

Lämna kommentar Dela inlägget:

Ler,05.30 och säger godmorgon

Godmorgon då sköna lördag, ler!

Lördag klockan är 07.00 och jag är nyligen hemkommen från en morgonpromenad. Ännu en fördel med att ha en hund. Älskade Loui kommer lite lagom mysig med en blöt  nos och väcker mig. Om jag vänder mig om för att sova, hoppar han upp och lägger sig raklång ovanpå mig, med sina endast 22 kg, det känns väl kan jag säga. Nedan bjuder jag på en trött och blek Minette. Till mitt försvar klockan var 05.30 när den togs och min stylist sov…ler! 

Återhämtar mig genom frisk luft.

Det blev en skön avslappnade runda där tankarna for fritt. I går vad det för mig en sorgsen dag, och den behöver bearbetas och avslutas. Att vara deppig och negativ är väl kanske INTE jag. Mina känslor for upp och ned och jag kände stor frustation och ledsamhet över reflektioner jag haft. Men jag ler. För så är det garanterat för alla,vissa dagar är jag på top, vissa på botten. Med andra ord en dag som den var. Men så fanns det så mycket fint och härligt som hände med. Vänner, dem där som står dig så där riktigt nära och vet, utan att veta. Dem bara finns, ringer, sänder fina sms fyllda med kärlek och äkta omtanke.  Så nu vid skrivande stund känns det bättre och efter en näringsrik frukost så kommer jag åter igen var fylld med energi glädje och kreativitet. Nedan ser ni dagens skörd som ska mixas. 

Och ni då , fina läsare?

Jag återhämtar mig genom träning promenader och att få prata med kreativa entreprenörer som är mina vänner.

Hur gör ni? Och vad ska ni göra denna fina lördag? Skriv gärna och berätta, vill så gärna även veta mer om er läsare. NI är så många som skriver till mig på messenger, fb eller sms. Jag skulle bli så glad om ni hjälper mig att samla allt på min blogg i stället. Det är så lätt att jag missar att svara när det kommer lite varstans. Här på bloggen finns allt samlat, och ja, du får vara anonym. Ni ska jag stoppa i mig frukost, styra upp dagen, sen kommer ännu ett inlägg. 

Godmorgon kram fina ni/ Minette

Lämna kommentar Dela inlägget:

Ska My Marten få mig till nästa nivå?

Mars och träningen ska sättas på nästa nivå!   

Men Mars månad började inte som planerat. Allergier, förkylningar och annat stök som fick lov att skjuta träningen lite åt sidan. I går var jag på ett gympass…typ ett snigelpass.. det var i alla fall  inte så att jag stod för att sprida all energi till alla andra grymma kämpar där inne. Idag blev jag hemma, nötte soffan och rensade mycket tankar. Men i morgon oavsett trött eller inte så ska jag dit.  Jag vill ta mig till nästa nivå.. vill säga nivå 1…ler.

Återhämtning är A och O.

För mig är träningen enormt viktig för återhämtning.  Jag har misshandlat mig själv tillräckligt länge nu. Nu måste jag upp, för det finns någon som behöver en stark Minette en tid framöver. 

Jag blir stark i psyket  och själen av träningen. Vilket hänger ihop med övrigt välbefinnande. 

Jag ska börja med att boka en tid med My, hoppas kunna få hjälp med ben och rumpa. Därefter behövs ett kostschema. Vilket jag hoppas My kan hjälpa till med. Kanske vill även du ha en PT, eller kanske kan vi vara några som kör grupp PT? Det vore väl asroligt? Hör av er så kollar jag med henne. 

I en drömvärld  flöt allt på lite bättre och jag kunde spika en härlig träningsresa med drivna bloggaren, entreprenören och PTn My Martens.  Men ännu är det inte försent, vill någon av er fina läsare med? 

https://blogg.alltforforaldrar.se/mammamy/2019/02/25/boka-din-lyx-resa-till-budget-pris/

598141BF-89FC-4CBA-8D24-6B9836C0B035.jpg (1486×2205)

Som ni ser så kommer alla vara lagom möra  när det är dags för hemfärd. 

Nu är det dags för nattsuddaren Minette att bädda ner sig. 

Stor kram och god natt/ Minette 

 

 

Lämna kommentar (5 st) Dela inlägget:

Välkommen härliga lördag.

Godmorgon,välkommen härliga lördag! 

Många sover nog ännu. Och  jag kan ärligt talat vara lite avis. Men ändå inte, sovmorgon stressar mig. Känns om hela dagen försvinner till ingen nytta.  Så här sitter jag tidig morgon, gnuggar mig i ögonen och ler åt gårdagen. Blek osminkad och ruffsig. Strax hoppa i träningskläderna och ge mig ut på en lång morgonpromenad. Inget kan vara så skönt som att gå ut en tidig morgon. Tystnaden och möten med ett gäng rådjur hör till vanligheten.

Om allt går enligt plan, så blir det finbesök av Amilcar idag. Amilcar är Cassandras biologiska pappa.Men som sagt, han ska åka tåg. Så vi inväntar och ser, ler!

Det blir att måla!

Det blir även att tömma hela hallen. Krypa på knä för  att specialrengöra golvet för att därefter måla.  Från början är golvet rödorange rutigt. Så för några år sen målade jag det vitt. Nu är det dags att bättra på. 

Minette Tigerfalk

Mojitos!

Hjärtat överraskar mig med min favoritdrink, mojitos. En något avis vovve stirrar blint på sugrören.Men självklart har vi koll. Varken plaströren eller drycken är något för Loui. 


 

Det var lite kort om det, nu ut och vi hörs om en stund igen. Kram Minette 

 

 

Lämna kommentar Dela inlägget:

Charlie Yvander, Café Tingsgården och jag.

Alla hjärtans dag, gymmet och Café!

 

Dagen har gått i ett. Morgonen började med lång hundpromenad. fixa inför döttrarnas alla hjärtans firande i skolan.
Snabbt iväg till gymmet, sen gå på café.
Körde ett grymt skönt gympass och nu börjar det kännas i musklerna.
Efter så långt uppehåll, blir jag ändå förvånad över hur snabbt det går att komma tillbaka. Muskelminnet är det inget fel på. Vilket förvånar mig då mina muskler lyser med sin frånvaro..kul tjej va?

Minette Tigerfalk

Umgås med min fina vän!

Direkt efter gymmet åker jag och hämtar upp Charlie Yvander.Charlie  och hans fru Matilde flyttade i höstas till Malmö. Idag är han på genomresa för en utbildning, så självklart styr jag om min dag och umgås. Han är en av mina absolut främsta vänner. Vi siktar in oss på Café Tingsgården.  Det absolut bästa café som finns enligt mig. Vi kommer in på glada och en del djupa samtal. Att Charlie och hans fru Matilde lämnade Eskilstuna är inte svårt att förstå. Men det gör ont att ha dem så långt bort. I vår packas väskan för att göra Malmö med dem. Vem vet, kanske vi flyttar efter?

Café Tinsgården

 

Charlie Yvander

Vi avslutade dagen med att överraska Cassandra med ett besök på skolan.

Hennes lycka blev enorm. Det blev ett känsloladdat möte, men glatt.

Nu fixa inför en “alla hjärtans dag” middag med familjen!

Ha en fina alla hjärtans dag  – Stor varm kram. / Minette

 

Lämna kommentar Dela inlägget:

Gymmet läker sår men smärtar ändå.

Skön förmiddag gymmet !

En härlig start på gymmet. Gymmet är platsen där jag läker. En frizon från allt runt omkring. Att bara gå in i sina egna tankar, stilla själen för det jag brinner mest av allt, TRÄNINGEN! 

Minette Tigerfalk

Återhämtar mig! 

Jag älskar mitt liv, min familj, husdjur  och mina val i livet. Jag har så mycket av det goda. Och när det mindre goda kommer inpå, puttar jag tillbaka det dit där det kom ifrån.  Jag har så fullt upp med att sprida glädje och energi. Se vad som ger mig och dem runt mig fina energier. Så tid att släppa in eländen, de finns inte. Det har jag haft så det räcker av.Jag väljer omgivning och vänner med omsorg. 

Fort ska det går!

Mina kroppsskador har lyckats avlösa varandra. Kanske beror det på att jag är lite lätt crazy så fort jag gör något. Jag älskar högt tempo och många bollar i luften oavsett jobbet eller gymmet. För mig finns det inte att stanna upp för att andas ut mellan varje övning. Jag mer intervalltränar med mina hantlar, maskiner och löprundor fast utan paus…ler! Men andra ord, det går fort. Träning ska läka och förebygga. Men det ska kännas. För mig är det viktigt med ömma muskler. All smärta är inte dålig smärta.

Degig kropp och seg knopp inget för mig!

Jag har under de senaste åren inte tränat så som tidigare. Mitt liv har känts halvt. Att gå från ca 10 – 12 pass per vecka till 0, det känns och det märks. Skallen funkar inte, min kreativitet avtog, rastlöshet och mer känslig var några av de första signalerna. Sen kom stelhet, förslappade muskler (Åldern och för lite träning påminner mig..suck! Jag och min lår är inte eniga, ska jag ta till kniven? ler!)  Och värst av allt , sjuk  i tid och o tid.  och en liten degig kropp.  

Jag minns mina tankar, jag vill tillbaka. Jag saknade mitt liv på gymmet och i löpspåret. Att nöta mil efter mil är så saknat efter alla år. Jag vet vad ni tänker, men du tränar ju? JO, visst har jag hållit efter i den mån jag kunnat, orkat och kroppen tillåtit. Men jag är inte “hålla efter typen” jag är ” kör på tills jag inte kan gå”.För jag vet att träning är den billigaste livförsäkringen jag kan få. En ynka femhundring per månad, för att finna balans och stå emot fysiskt och psykisk ohälsa. 

 

Minette Tigerfalk

Jag hoppas fler av er tränar, om inte så råder jag er att börja. Nu vidare på andra aktiviteter med familjen. 

Hoppas ni får en fin onsdagskväll / Kram Minette

Lämna kommentar Dela inlägget:

Med ett leende säger jag godmorgon

Med ett leende kikar jag runt på bloggportalen och blir glad! 

Va snäll och fånga dagen leende

Godmorgon och så välkommen härliga lördag. Arbetsveckans slut blev till att ha full fokus på bokföring och arkivering.Allt annat fick uteslutas. Med ett leende möter jag nu lite luckor till bloggande, träning och mitt härliga liv. Ska snabbt iväg till mataffären ica maxi. Så mer om mig och min vardag kommer under dagen och helgen. Kanske blir det skratt spänning och glamour. Eller blir det rent av tårar, svek och blaha..Det vet ni snart. 

Men kanske ligger ni i sängen och mornar er? Då kan jag tipsa er om två stycken andra blogg sidor. Har ni tips på bloggar, så skicka gärna över er eller andras länkar. 

Kika gärna in på dessa och hoppas dem ska falla er i smaken och att ni fångar dagen med ett leende. 

En blogg som skriver om sommarens ljuva baksida är Linda Brolin. Läs hennes inlägg på länken nedan. Något jag tror många behöver ta sig en funderare över. Alkoholen.

http://lindabrolin.maqt.se/2018/07/06/bli-inte-alkholist-under-semestern/   

Den andra bloggen drivs av My Marten. En beundransvärd tjej som skriver om en otrolig bredd om livet i sig. Och den är så äkta och berör. Så ofta vittnar den till verkligheten. Många gånger faller jag i tårar över alla hemskheter hon drabbas av. Nästa gång blir jag varm rörd och glad för att hon är just den hon är. Vilket visar att vi alla är okej, vi har alla upp och ner. Mera My säger jag. 

https://blogg.alltforforaldrar.se/mammamy/

Le och världen ler tillbaka. Var glad så blir allt så mycket bättre. Det är nyttigt att vara glad. Igår blev jag extra glad. I ett samtal sa någon att någon sa, att något sagt osv. Trams i kvadrat men jag är glad. Glad över samtal som inkommer och ler. 

Och vad gör ni fina läsare?

Vad kommer ni har för er denna fina helg? Skriv gärna till mig och berätta. Jag är ju jätte nyfiken på ert liv. Och glöm nu inte att jag vill ha mängder av spännande läsning. Så tipsa mig om bloggar. 

Stor kram Minette 

 

 

Lämna kommentar Dela inlägget: